trening na drązku

Nic pora dać wam przykładowy treningo domatora będzie to mój trening do dyspozycji początku miałem tylko 2 hantle dopiero po pół roku dokupiłem drążek a po roku sztangę Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim [...]

[...] się, że powoli łapię pewne automatyczne mechanizmy monitorowania tego co jem. A jak raz na jakiś czas będę się musiał dopchać to to zrobię. Głupie pytanie zadam odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli trening to np: Ćw 1: Przysiad ze sztangą Ćw 2: Wyciskanie sztangi leżąc Ćw 3: Martwy ciąg Ćw 4: Podciąganie na drążku Każde ćwiczenie to [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_127.png Rozpiska szczegółowa https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_126.png Trening Planowane 6 km wolnym truchtem i w sumie w ciągu dnia dobiłem do 13 tyś kroków Ogólnie średnia dzienna z ostatnich 7 dni przedstawia się jak poniżej: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_128.png [...]

27.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Wypiska dzisiaj, bo wczoraj cały dzień nie miałem neta. Wszystko przez ACTA %-) Ogólnie trening poszedł zayebiście, bez żadnych problemów. przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 10x60,5/10x63/10x65,5/8x68 8x63/8x65,5/8x68/8x70,5 [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę (2x) 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg [...]

[...] taka trochę zabawa ciężarami. Ad.3. Tutaj o ile dobrze zrozumiałam to tylko jedna seria. I dobrze. \-) Ad.4a Jezu, przyzwyczaiłam się robić ćwiczenia na drążku na początku treningu i jakoś tak słabo mi to wychodziło dziś. A i tam gdzie sama to nie pod rząd tylko 1 + 1 + 1... ;-) Ad.4b A tutaj to chyba jestem mega leszczem, musiałam zgiąć nogi [...]

Kolejna korekta : FBW Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Pompki na poręczach 3 serie x 15 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie x 15 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powt. Uginanie sztangi nadchwytem 3 serie x 15 pow. Trening B: (ŚRODA) Wykroki 4 serie x 10 [...]

angina-trzyma dalej,bez wizyty u lekarza sie nie odbylo,przepisala penicyline. Sila jest by trening bez problemow zrobic,jednak przyjmowanie posilkow tutaj sprawia problem,ciezko przez gardlo przechodzi. dlatego gdy juz nie dam rady zjesc posilku uzupelniam to plynnym posilkiem...gainerem/bialkiem. dzis trening bicepsow i tricepsow -uginanie [...]

[...] będzie późnym wieczorem, po skokach wezmę się za jego pisanie. No tutaj czuł bym nie dosyt No co poradzisz, w 2018r biceps trenowałem od marca do czerwca, a tak 0 treningu, ale powoli biceps rośnie, więc za kilka miesięcy powinien wrócić do swoich rozmiarów i sprawności z przed kontuzji. No tutaj czuł bym nie dosyt Ja też! A poza tym [...]

[...] x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12 / 31,5kg x 12/12/12 + Kardio 30min Myślałem, że będzie gorzej, ale jednak z obciążeniem potrafię się całkiem nieźle podciągać. %-) Trening rozpoznawczy, za tydzień będzie można zacząć działać. :-)) Pisząc to w prima aprilis różnie można to odebrać :-) Przy tak lajtowych treningach inaczej przecież nie może być. ;-D

[...] z wyciągu do twarzy: 23,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 43,5kg x 10 12) Unoszenie nóg: 30/25/20 13) Kółko: 20/20/20/20 14) Plank: 20kg x 4 Ostatni trening na siłowni, więc dorzuciłem niedzielne podciąganie i poniedziałkowe wyciskanie. Czuć, że forma idzie do góry, dziś nie było problemów z dodatkowymi ćwiczeniami i [...]

[...] - 30x12 - 30x12 Uginaine jednorącz w opadzie tułowia 3 x 15 1 x bo 7.5 - 7.5 - 7.5 x12 Uginanie linek wyc,dolnego stojąc 3 x 15-20 30kg x 15p - 25x20 - 25x20 Bardzo dobry trening. Plecy to tu tak zajechałem ze domsy powinny byc srogie :-D Ogolnie domsy mam na kazdej partii oprócz barków bo tu ich chyba nigdy w zyciu nie miałem :-D :-D jutro [...]

[...] podchwyt wąsko x8 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x8 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Wczoraj 4obwody. Trening krótszy niż poprzedni ale po dupsku daje i oto chodzi. Do 6 czerwca jade nim i zobaczymy co wyjdzie :D Cały trening z rozgrzewka, sesja właściwa i rozciąganiem zajął 1h32min

[...] na ławce skośnej hantlami 4x20 5.ściąganie drązka szeroki neutral 4x12+drop 6.sciaganie drazka wąski neutral pionowo+ściąganie sznura 4x15+4x15 7.szrugsy 4x20 No i w koncu trening taki jak powinien byc, bo ostatnie dwa były średnie. Dziś jeszcze bardziej objetościowo i mniej ciezaru ale za to czucie mega jak nigdy chyba. Te sciagania neutralem [...]

[...] wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. I teraz tak, jest tu wspomniane o tej całej RAMPIE żeby robić np 2-3 powtórzenia przy możliwych 6 ale czy to wtedy nie będzie trening na siłę? Czy to po prostu przykład? i chodzi po prostu żeby robić normalnie te 5-12 powtórzeń na masę ale na początku przy sporym zapasie żeby mieć siłę na później a [...]

Piątek 02.12.2011 Siemka byczki :P Dziś dzień mogę zaliczyć do nawet bardzo udanych :D Kolejna dobra ocena z matmy, micha myślę, że dobra, trening bardzo fajny (pomimo tego, że dzisiaj mam plecy, to z kolegą mierzyliśmy maxy na płaskiej i poszło tyle ile chciałem 105 :D ) Dzień zleciał szybko, bo praktycznie dużo czasu na odpoczynek nie miałem. [...]

[...] WYMIEN MI CO ROBISZ TYPOWO NA PRZEDRANIONA W CALYM PLANIE Wodyn jak wiesz moj caly plan jest na 1 stronie . Cwiczenia typowo na przedrawie robie wlasnie tylko na 1 treningu: - polowiczne uginanie malpim podchywtem - nawijanie ciezarka na kijek Miałem jeszcze cos dorzucic po dociskaniu na klate szeroko zeby niwelowac bol nadgarstkow. [...]

[...] skupiaj sie na cwiczeniach które atkauje jaką czesc miesnia, czy którą głowe bardziej tyjko jedzeisz z podastawami przez kilkamiechów. pożądna dieta to podstawa co do treningu to 1.Przysiad/mc na jednym treningu robisz mc na nastepnym przysiad 2.Wyciskanie hantli na lekkim skosie 3.Wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 około 50 kg 3. Martwy ciąg 2 x 12 około 70 kg 4. „Sztrugsy” na ławce skośnej 2 x 12 Ogólnie ten czas świąteczny i napięty harmonogram tygodnia rozregulował treningi. Niebawem aktywny weekend a po nim już jakieś podsumowanie i obranie nowych celów. Tyle

Z tym, że forma na plażę a forma startowa to dwie różne bajki, hehe :-) Dzisiejszy trening pleców: Podciąganie na drążku 3x10 powt. Martwy ciąg 5x 10-8 powt. na 200kg w serii koncząc Wiosłowanie sztangą łamaną 3x 10-8 do 80kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12-10 do 48kg sztangielka (czekam aż zmajstrują większe na mojej nowej siłowni) [...]